鍵盤位置很重要！善用鍵盤架電腦族跟痠痛說再見

你上班的時候也會常常覺得腰痠背痛嗎？工作一整天每到下午就頭痛、胸悶？甚至是覺得呼吸不順？整天昏昏沉沉難免會讓工作效率不佳，這些電腦族常出現的症狀恐怕是鍵盤、滑鼠放的位置不對所導致。我們是人體工學專家，今天來揭露為什麼鍵盤的位置很重要，以及教大家3個小技巧輕鬆告別惱人的上班痠痛。

電腦族可以先檢視自己或同事的工作狀況，是不是有些人滑鼠放得很遠，伸直著手按滑鼠、手臂靠著桌緣，聳著肩膀再打字，您或許覺得使用鍵盤和滑鼠也不會用到很大的力氣，這些不良的姿勢也不會造成什麼身體上的影響—那你就錯了！大家其實可以換個方式思考，當你手抬高或是手腕彎曲，即使不拿任何東西，幾十分鐘後也一定會感到疲累痠痛，更何況上班電腦族每天使用電腦的時間長達8小時以上，肌肉長時間在緊繃用力的情況下，會產生肌肉疲勞、血液循環不良、代謝物堆積，累積一段時間後，小心俗稱鍵盤手的腕隧道症候群找上你！

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鍵盤架好處多多，能夠幫電腦族釋放肩頸壓力，讓手腕在打字時能更水平放鬆，還能增加桌面空間，最大的好處是能省下換桌子的費用，針對太高的桌子利用鍵盤架就可以讓雙手自然垂放，市面上的辦公桌是以男生身高175 cm去設計，普遍的桌子高度是73公分，對於大多數女性來說是太高的。當電腦族長期使用不符合身高的桌面高度，會讓姿勢變得侷促，造成長期傷害，這種情況下容易造成肩頸痠痛，鍵盤架可以幫你矯正正確的打字位置，搭配符合人體工學的桌子椅子，更能改善工作常見的腰酸背痛、頭痛胸悶、呼吸不順。

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打字姿勢不當容易造成肩頸、手腕、手臂、後背肌肉的痠痛，更嚴重會造成腕隧道症、胸悶等健康問題，以下為你介紹3個小技巧讓你告別痠痛。

技巧1：滑鼠和鍵盤高度讓兩肩自然垂放

大家常常會忽略電腦桌桌面下的鍵盤架，其實那個托架並不是給你放文具雜物的唷！我們研究發現當手肘位置過高，就容易聳肩，呼吸就會不順暢，再加上移動滑鼠等姿勢長期下來會讓你感覺有「缺氧」的錯覺。最佳的高度是當你把手放在鍵盤上時，手臂可以輕鬆下垂，靠近身體的兩側，手肘呈現大約90度，在打字或移動滑鼠時身體自然不會拱起來，呼吸相對就順暢很多。如果桌面高度無法讓雙肩自然垂放，推薦大家試看看使用鍵盤架打字，能夠有效地改善電腦族打字造成的痠痛唷！

技巧2：手腕和前臂應保持一直線

不管是操作鍵盤還是移動、捲動滑鼠，都要儘量讓手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線要保持一直線，記得將滑鼠放在鍵盤和身體附近，移動游標的時候要用肩膀來帶動，讓整條手臂來動作，避免使用手腕移動滑鼠，而造成滑鼠手(腕隧道症候群)，我們建議使用身體原有的力學結構來支撐整隻手臂，搭配鍵盤架，更能維持最符合人體工學的姿勢。

技巧3：使用鍵盤時善用盲打

我們建議打字時不要看著鍵盤，當你習慣打字的時候看著鍵盤，久而久之身體不知不覺就會因為低頭看鍵盤而捲起來，進而影響到呼吸。打字時應該要平視螢幕，訓練盲打還可以避免長時間低頭造成的肩頸痠痛，鍵盤上的F和J鍵有一個突起，這兩個突起就是「盲打定位」，大家應該要先熟悉整個鍵盤，掌握標準指法，多多練習就可以實現快速盲打，提高打字效率。

鍵盤架我們只推薦Humanscale人體工學鍵盤架，是市面上少數符合人體工學的特殊設計，精心設計的傾斜機制，可以客製化調整符合你手腕的傾斜高度，防止腕隧道症候群、頸部和背部疼痛以及其他肌肉骨骼問題，簡單俐落的超薄外觀設計，讓你的辦公生活更時尚舒適。

打造符合人體工學辦公室不困難，搭配正確的輔助工具，有效改善上班族常見的打電腦後遺症，一張好的桌椅需搭配符合人體工學的鍵盤架，有效改善打字姿勢，減少痠痛問題。記得至少每半個小時伸伸懶腰，做做伸展運動，花個五分鐘活動筋骨。我們是有多年經驗規劃辦公室空間的團隊，提供大家一站式選購辦公用品，經過品質安全認證，所有產品設計規劃是以人體工學為出發點，為大家打造一個更舒適的工作空間。

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