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人體工學很重要?居家辦公掌握5個技巧讓你工作事半功倍

研究顯示「普通上班族每年平均在電腦前花費1700小時」,今年新冠病毒變種,疫情持續嚴重,許多公司選擇讓員工遠距上班,相信居家辦公會成為一些人的日常,但是家裡面的誘惑太多,不管是躺在床上、坐在沙發辦公,大部分的人在家都會用覺得最舒服的方式工作,其實長時間以不符合人體工學的姿勢上班,會影響工作效率甚至影響身體健康,到底如何做到有效率又健康地在家辦公呢?除了心態調整外,以下為你介紹打造人體工學環境的小技巧,可以自我檢視健康問題以及對應的解決方案,就算是聽課的同學們也同樣適用唷!

人體工學是什麼?

人體工學是只針對使用者的生理,例如關節、力量、高度、體重、姿勢,在設計上加以改良,使工作環境或產品能夠更貼合使用者,讓使用者能更舒適便利,最大限度地減少受傷的可能性,創造一個舒適、安全和高效的工作空間。

打造人體工學環境的5個小技巧

1.可調整的桌子

上班族經常久坐,長期下來容易腰酸背痛,上班時間佔了人生的大半輩子,真的需要好好對待身體,桌子高度不正確會讓上半身肌肉容易緊繃,長期下來會引起肌肉骨骼系統的傷害,造成血液不循環、肌肉痠痛、下半身水腫;再加上久坐不動,會造成肌耐力下降、新陳代謝變差,導致肥胖、心血管疾病等健康問題。打造人體工學環境第一步:就是選對好桌子,選擇符合人體工學的桌子建議桌面要能調整,讓雙手臂呈現自然平放,肩膀必須能放鬆操作電腦姿勢才正確,每個人的身材比例不同,能夠配合調整你身高的桌子最推薦,若你是身長腿短或長短腿的特殊身型,更需要注意辦公桌的挑選,我們會根據你的需求建議選擇適合你的電動升降桌,除了坐著時可以調整最適合身高的高度外,還能讓你站著辦公,站著辦公好處有促進血液循環、減輕脊柱壓力、平衡肌肉,也能避免久坐疾病的發生,養成姿勢交替的習慣,讓坐與站之間達到平衡,是打造人體工學環境的一個重要小技巧!

〈延伸閱讀:2021升降桌推薦,升降桌挑選方法大公開!

延伸閱讀:電動升降桌是什麼?4大好處專家說給你聽

 

 

適用人體工學原則:

  • 調整高度至讓手肘自然平放的位置
  • 降低桌面高度讓雙腳可踏地
  • 保持動態的調整,不屈就於僵化姿勢
  • 桌面下空間,可讓身體與螢幕置中,避免長期扭轉核心角度

2.可調整的椅子

很多上班族反映下背痛的健康問題,背部刺痛和椅子以及你的坐姿息息相關,通常是因為姿勢不良身體承受壓力過大,導致背部肌肉緊繃、下背經常性刺痛等情況,嚴重甚至還可能會因骨刺、椎間盤突出壓迫,造成坐骨神經痛。人體工學椅的目的是盡可能減少身體承受的壓力,幫忙分擔重量,所以要選擇能夠支撐脊椎的辦公椅很重要。符合人體工學的椅子必須能依造自己的身高調整,不會受限任何身型,正確坐姿是要大腿和地面平行,膝蓋彎曲角度為90°。挑選上必須注意椅面材質透氣不易摩擦,椅背支撐力高,能夠符合身體曲線;座椅的高度、深度可以依造自己身高需求調整到坐起來最舒適的高度。也提醒大家不要長時間坐著,建議每隔30分鐘可以讓自己休息,站起來喝口水上個廁所,適時的走動伸展筋骨,舒適的辦公椅不只是為了身體健康,也讓工作效率更加提升。

〈延伸閱讀:人體工學椅怎麼挑?正確坐姿工作效率更加分

 

適用人體工學原則:

  • 坐著時腰部要確實靠在椅背上,讓脊椎有支撐
  • 椅子的傾斜度可隨不同姿勢調整,如接電話可往後倚靠,要專心時可以坐直。
  • 可調整角度的椅子能依照身型的不同來微調,找到最適合身體血液循環的姿勢。

3.電腦顯示器的高度

上班族一天8小時看著電腦工作,時常不知不覺的伸長脖子看螢幕,或是螢幕高度不對,經常低著頭或是仰起頭來看螢幕,容易引起頸部痠痛、肩頸僵硬、頭疼。我們建議你和電腦螢幕的距離,大約一個手臂的長度,螢幕上緣的高度必須和眼睛同高,這樣可以避免眼睛疲勞、脖子痠痛、駝背;如果是雙螢幕的話,必須坐在兩個螢幕的中心點,保持對稱的擺放位置;如果你在家用筆電上班的話,建議可以買個筆電支架,讓螢幕提高到正確位置,也可以搭配外接鍵盤和滑鼠,以避免手臂、手腕或肩膀疼痛。除了電腦螢幕擺放距離、高度正確之外,我們建議大家也要檢視自己的姿勢,不要駝背、定時休息才能真正改善辦公腰痠的健康問題唷!

 

適用人體工學原則:

  • 螢幕中心點需要低於眼睛水平線,約15度
  • 與螢幕的視距不管站或坐姿,都要保持一個手臂的距離
  • 讓你的目光落在屏幕中間,並使眼睛高度與螢幕頂部齊平。
  • 使用筆記本電腦時,將屏幕抬高至視線水平並使用外接鍵盤和鼠標。

4.鍵盤鼠標的位置

你是不是桌面擺了滑鼠、鍵盤、文件資料、文具搞得桌面很擠,常常要把鍵盤推遠才有空間寫字,或是打字時必須伸長手臂避開雜物搞得很累,打字打到手腕痠痛卻無力改變?如果你有肩膀痠痛、手腕痠痛、罹患腕隧道症候群等健康問題,建議可以先檢視鍵盤和滑鼠的擺放位置,最符合人體工學的姿勢是肩膀放鬆垂放,手腕隨時呈現水平的狀態,避免腕部不斷重覆使用、壓迫所造成的手腕肌腱發炎。可以在桌面下安裝鍵盤架來降低鍵盤滑鼠的高度,讓你更輕鬆的完成動作,降低錯誤使用後頸、肩膀、手肘到手腕肌肉的機率,能夠有效改善肩頸、手腕痠痛,預防罹患腕隧道症候群!人體工學小秘訣:越接近大腿的上方,是最舒適的打字位置。

〈延伸閱讀:鍵盤位置很重要!善用鍵盤架電腦族跟痠痛說再見

 

適用人體工學原則:

  • 維持與螢幕、鍵盤及滑鼠間的自然關係。
  • 經常檢視自己與螢幕、鍵盤是否置中
  • 打字、移動滑鼠時,維持手腕平放,避免持續上折

5.辦公桌面的規劃及充足的照明

上班族長時間盯著電腦屏幕用眼過度,不僅會造成眼部疲勞、衰老,甚至會有乾眼症、青光眼會找上你,我們建議使用雙光源,除了室內基本照明設備外,還可以在每張辦公桌上設置工作燈,能有效改善視力模糊、眼睛疲勞和頭痛等,電腦視覺症候群症狀,照明設備是符合人體工學工作站的重要關鍵之一唷!除了充足的照明之外,要注意辦公桌面的規劃,只要是讓四肢不正常的彎折,每天重複動作下來都會造成部位的不適感,要把常用的東西擺在容易拿得到的地方,例如:右手用滑鼠,就要把滑鼠放右邊,習慣左手拿計算機,就要放在左側;同一時間需要多個動作,也要視內容來取捨,例如:必須在電話中作筆記、打資料、看文件,就必須把電話要放在非慣用手的一側,這樣一來可以邊講電話,邊使用滑鼠、鍵盤、筆。

 

適用人體工學原則:

  • 注意調辦公環境有充足的照明以避免眼睛疲勞
  • 通過每小時數次將眼睛集中在其他地方,定期進行視覺休息。
  • 每天花點時間整理您的工作工具,將您最常使用的物品放在容易拿到的地方。

結論

人體工學一點也不複雜,只要有一些概念搭配正確的輔助工具,就可以輕鬆幫你打造舒適的環境,以上介紹幾個打造人體工學的小技巧,幫你擺脫長期下來累積的健康問題,讓你的工作效率更提升!我們是有多年經驗規劃辦公室空間的團隊,提供大家一站式選購辦公用品,經過品質安全認證,所有產品設計規劃是以人體工學為出發點,為大家打造一個更舒適的工作空間。