人體工學很重要？居家辦公掌握5個技巧讓你工作事半功倍

研究顯示「普通上班族每年平均在電腦前花費1700小時」，今年新冠病毒變種，疫情持續嚴重，許多公司選擇讓員工遠距上班，相信居家辦公會成為一些人的日常，但是家裡面的誘惑太多，不管是躺在床上、坐在沙發辦公，大部分的人在家都會用覺得最舒服的方式工作，其實長時間以不符合人體工學的姿勢上班，會影響工作效率甚至影響身體健康，到底如何做到有效率又健康地在家辦公呢？除了心態調整外，以下為你介紹打造人體工學環境的小技巧，可以自我檢視健康問題以及對應的解決方案，就算是聽課的同學們也同樣適用唷！

人體工學是只針對使用者的生理，例如關節、力量、高度、體重、姿勢，在設計上加以改良，使工作環境或產品能夠更貼合使用者，讓使用者能更舒適便利，最大限度地減少受傷的可能性，創造一個舒適、安全和高效的工作空間。

1.可調整的桌子

上班族經常久坐，長期下來容易腰酸背痛，上班時間佔了人生的大半輩子，真的需要好好對待身體，桌子高度不正確會讓上半身肌肉容易緊繃，長期下來會引起肌肉骨骼系統的傷害，造成血液不循環、肌肉痠痛、下半身水腫；再加上久坐不動，會造成肌耐力下降、新陳代謝變差，導致肥胖、心血管疾病等健康問題。打造人體工學環境第一步：就是選對好桌子，選擇符合人體工學的桌子建議桌面要能調整，讓雙手臂呈現自然平放，肩膀必須能放鬆操作電腦姿勢才正確，每個人的身材比例不同，能夠配合調整你身高的桌子最推薦，若你是身長腿短或長短腿的特殊身型，更需要注意辦公桌的挑選，我們會根據你的需求建議選擇適合你的電動升降桌，除了坐著時可以調整最適合身高的高度外，還能讓你站著辦公，站著辦公好處有促進血液循環、減輕脊柱壓力、平衡肌肉，也能避免久坐疾病的發生，養成姿勢交替的習慣，讓坐與站之間達到平衡，是打造人體工學環境的一個重要小技巧！

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適用人體工學原則：

• 調整高度至讓手肘自然平放的位置
• 降低桌面高度讓雙腳可踏地
• 保持動態的調整，不屈就於僵化姿勢
• 桌面下空間，可讓身體與螢幕置中，避免長期扭轉核心角度

2.可調整的椅子

很多上班族反映下背痛的健康問題，背部刺痛和椅子以及你的坐姿息息相關，通常是因為姿勢不良身體承受壓力過大，導致背部肌肉緊繃、下背經常性刺痛等情況，嚴重甚至還可能會因骨刺、椎間盤突出壓迫，造成坐骨神經痛。人體工學椅的目的是盡可能減少身體承受的壓力，幫忙分擔重量，所以要選擇能夠支撐脊椎的辦公椅很重要。符合人體工學的椅子必須能依造自己的身高調整，不會受限任何身型，正確坐姿是要大腿和地面平行，膝蓋彎曲角度為90°。挑選上必須注意椅面材質透氣不易摩擦，椅背支撐力高，能夠符合身體曲線；座椅的高度、深度可以依造自己身高需求調整到坐起來最舒適的高度。也提醒大家不要長時間坐著，建議每隔30分鐘可以讓自己休息，站起來喝口水上個廁所，適時的走動伸展筋骨，舒適的辦公椅不只是為了身體健康，也讓工作效率更加提升。

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適用人體工學原則：

• 坐著時腰部要確實靠在椅背上，讓脊椎有支撐。
• 椅子的傾斜度可隨不同姿勢調整，如接電話可往後倚靠，要專心時可以坐直。
• 可調整角度的椅子能依照身型的不同來微調，找到最適合身體血液循環的姿勢。

3.電腦顯示器的高度

上班族一天8小時看著電腦工作，時常不知不覺的伸長脖子看螢幕，或是螢幕高度不對，經常低著頭或是仰起頭來看螢幕，容易引起頸部痠痛、肩頸僵硬、頭疼。我們建議你和電腦螢幕的距離，大約一個手臂的長度，螢幕上緣的高度必須和眼睛同高，這樣可以避免眼睛疲勞、脖子痠痛、駝背；如果是雙螢幕的話，必須坐在兩個螢幕的中心點，保持對稱的擺放位置；如果你在家用筆電上班的話，建議可以買個筆電支架，讓螢幕提高到正確位置，也可以搭配外接鍵盤和滑鼠，以避免手臂、手腕或肩膀疼痛。除了電腦螢幕擺放距離、高度正確之外，我們建議大家也要檢視自己的姿勢，不要駝背、定時休息才能真正改善辦公腰痠的健康問題唷！

適用人體工學原則：

• 螢幕中心點需要低於眼睛水平線，約15度。
• 與螢幕的視距不管站或坐姿，都要保持一個手臂的距離。
• 讓你的目光落在屏幕中間，並使眼睛高度與螢幕頂部齊平。
• 使用筆記本電腦時，將屏幕抬高至視線水平並使用外接鍵盤和鼠標。

4.鍵盤鼠標的位置

你是不是桌面擺了滑鼠、鍵盤、文件資料、文具搞得桌面很擠，常常要把鍵盤推遠才有空間寫字，或是打字時必須伸長手臂避開雜物搞得很累，打字打到手腕痠痛卻無力改變？如果你有肩膀痠痛、手腕痠痛、罹患腕隧道症候群等健康問題，建議可以先檢視鍵盤和滑鼠的擺放位置，最符合人體工學的姿勢是肩膀放鬆垂放，手腕隨時呈現水平的狀態，避免腕部不斷重覆使用、壓迫所造成的手腕肌腱發炎。可以在桌面下安裝鍵盤架來降低鍵盤滑鼠的高度，讓你更輕鬆的完成動作，降低錯誤使用後頸、肩膀、手肘到手腕肌肉的機率，能夠有效改善肩頸、手腕痠痛，預防罹患腕隧道症候群！人體工學小秘訣：越接近大腿的上方，是最舒適的打字位置。

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適用人體工學原則：

• 維持與螢幕、鍵盤及滑鼠間的自然關係。
• 經常檢視自己與螢幕、鍵盤是否置中。
• 打字、移動滑鼠時，維持手腕平放，避免持續上折。

5.辦公桌面的規劃及充足的照明

上班族長時間盯著電腦屏幕用眼過度，不僅會造成眼部疲勞、衰老，甚至會有乾眼症、青光眼會找上你，我們建議使用雙光源，除了室內基本照明設備外，還可以在每張辦公桌上設置工作燈，能有效改善視力模糊、眼睛疲勞和頭痛等，電腦視覺症候群症狀，照明設備是符合人體工學工作站的重要關鍵之一唷！除了充足的照明之外，要注意辦公桌面的規劃，只要是讓四肢不正常的彎折，每天重複動作下來都會造成部位的不適感，要把常用的東西擺在容易拿得到的地方，例如：右手用滑鼠，就要把滑鼠放右邊，習慣左手拿計算機，就要放在左側；同一時間需要多個動作，也要視內容來取捨，例如：必須在電話中作筆記、打資料、看文件，就必須把電話要放在非慣用手的一側，這樣一來可以邊講電話，邊使用滑鼠、鍵盤、筆。

適用人體工學原則：

• 注意調辦公環境有充足的照明以避免眼睛疲勞。
• 通過每小時數次將眼睛集中在其他地方，定期進行視覺休息。
• 每天花點時間整理您的工作工具，將您最常使用的物品放在容易拿到的地方。

人體工學一點也不複雜，只要有一些概念搭配正確的輔助工具，就可以輕鬆幫你打造舒適的環境，以上介紹幾個打造人體工學的小技巧，幫你擺脫長期下來累積的健康問題，讓你的工作效率更提升！我們是有多年經驗規劃辦公室空間的團隊，提供大家一站式選購辦公用品，經過品質安全認證，所有產品設計規劃是以人體工學為出發點，為大家打造一個更舒適的工作空間。