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選對電腦椅、電腦桌、螢幕,正確的姿勢遠離腰酸背痛

現代工作人使用電腦的時間真的很長,你的腰長時間呈現彎曲狀況,加上坐姿不良、不合格的電腦椅、沒有適時的活動筋骨,以致於腰酸背痛,嚴重還會造成椎間盤突出、肩頸三角肌僵硬,該如何改善呢?你需要做以下三件事。

第一件事:定時起來動一動吧

手機設定時時間,提醒自己起來動一動吧,去裝個水喝,伸展一下身體,去跟同事哈啦一下,無論如何都試著把你的屁股離開椅子,只要能改變長時間的坐姿,都有機會改善你的腰酸背痛。

第二件事:請調整你的坐姿

坐姿有幾個要點,不要彎腰駝背、不要翹腳、大腿與地面平行、腳要完全踩到地板、買符合人體工學的電腦椅、椅子要坐深一點、打鍵盤的手臂約95-110度、桌子高度60-80cm、直視螢幕的視線約往下10-15度、螢幕放在正前方,以上很多條件都取決於高度,可以調整高度的電腦桌、電腦椅、螢幕就變得很重要了。

 

第三件事:買適合的電腦桌椅、螢幕

什麼是適合的電腦桌?

如果你的電腦椅子已經可以調整高度,沒有同時要給小孩或其他人使用,不考慮功能性、擺放空間、站著操作電腦、電動升降… 那麼選擇固定75cm高度的一般桌子當電腦桌使用就可以了,但如果你希望可以同時給孩子或多人用,也許還會考慮到桌面的尺寸、可以電動升降、可以多組記憶桌面高度等功能,那麼你可以選擇更符合需求的多功能電動升降桌。

〈延伸閱讀:電動升降桌是什麼?4大好處專家說給你聽

 

什麼是適合的電腦椅?

不是每一種椅子都適合當做電腦椅,因為長期坐著工作,坐著的腰椎承受是站立時的2倍,好的電腦椅可以符合腰背曲線,必須有足夠支撐體重的能力,可以調整座墊深度、椅子高度、扶手高度,不是好幾萬電腦椅就一定好,電腦椅的重點是功能,只要符合人體工學,可以支撐你的腰跟骨盆,身體可以感覺包覆在椅子上,保護你的脊椎減輕壓力,就是一張好的電腦椅。

〈延伸閱讀:人體工學椅怎麼挑?正確坐姿工作效率更加分

什麼是適合的螢幕?

可以調整的電腦桌、電腦椅,如果再加上可以調整高度的螢幕就完美了,很多市面上的螢幕都可以調整高度與角度,萬一買到的螢幕不能調整高度怎麼辦?建議你可以用幾本看完的書墊一下螢幕,找到適合的高,如果有雙螢幕的需求,可以考慮購買雙螢幕支架,兩個螢幕同步調整高度與水平移動。

〈延伸閱讀:螢幕支架挑選指南|5個必知挑選重點

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結論

要解決久坐造成的腰酸背痛問題,不是買了適合的電腦桌、電腦椅、螢幕就能完全解決,還需要你隨時注意坐姿、定時起來伸展筋骨,如果嘗試想站著上班,可以考慮購買可以升降的電腦桌,尤其是電動升降桌可以方便你升降與記憶高度,「賺錢有數,身體要顧啊!」很值得買啊。

〈延伸閱讀:2021升降桌推薦,升降桌挑選方法大公開