選對電腦椅、電腦桌、螢幕，正確的姿勢遠離腰酸背痛

現代工作人使用電腦的時間真的很長，你的腰長時間呈現彎曲狀況，加上坐姿不良、不合格的電腦椅、沒有適時的活動筋骨，以致於腰酸背痛，嚴重還會造成椎間盤突出、肩頸三角肌僵硬，該如何改善呢？你需要做以下三件事。

手機設定時時間，提醒自己起來動一動吧，去裝個水喝，伸展一下身體，去跟同事哈啦一下，無論如何都試著把你的屁股離開椅子，只要能改變長時間的坐姿，都有機會改善你的腰酸背痛。

坐姿有幾個要點，不要彎腰駝背、不要翹腳、大腿與地面平行、腳要完全踩到地板、買符合人體工學的電腦椅、椅子要坐深一點、打鍵盤的手臂約95-110度、桌子高度60-80cm、直視螢幕的視線約往下10-15度、螢幕放在正前方，以上很多條件都取決於高度，可以調整高度的電腦桌、電腦椅、螢幕就變得很重要了。

什麼是適合的電腦桌？

如果你的電腦椅子已經可以調整高度，沒有同時要給小孩或其他人使用，不考慮功能性、擺放空間、站著操作電腦、電動升降… 那麼選擇固定75cm高度的一般桌子當電腦桌使用就可以了，但如果你希望可以同時給孩子或多人用，也許還會考慮到桌面的尺寸、可以電動升降、可以多組記憶桌面高度等功能，那麼你可以選擇更符合需求的多功能電動升降桌。

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什麼是適合的電腦椅？

不是每一種椅子都適合當做電腦椅，因為長期坐著工作，坐著的腰椎承受是站立時的2倍，好的電腦椅可以符合腰背曲線，必須有足夠支撐體重的能力，可以調整座墊深度、椅子高度、扶手高度，不是好幾萬電腦椅就一定好，電腦椅的重點是功能，只要符合人體工學，可以支撐你的腰跟骨盆，身體可以感覺包覆在椅子上，保護你的脊椎減輕壓力，就是一張好的電腦椅。

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什麼是適合的螢幕？

可以調整的電腦桌、電腦椅，如果再加上可以調整高度的螢幕就完美了，很多市面上的螢幕都可以調整高度與角度，萬一買到的螢幕不能調整高度怎麼辦？建議你可以用幾本看完的書墊一下螢幕，找到適合的高，如果有雙螢幕的需求，可以考慮購買雙螢幕支架，兩個螢幕同步調整高度與水平移動。

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▶ 快來逛逛【雙螢幕支架】

要解決久坐造成的腰酸背痛問題，不是買了適合的電腦桌、電腦椅、螢幕就能完全解決，還需要你隨時注意坐姿、定時起來伸展筋骨，如果嘗試想站著上班，可以考慮購買可以升降的電腦桌，尤其是電動升降桌可以方便你升降與記憶高度，「賺錢有數，身體要顧啊！」很值得買啊。

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